De flesta människor tycker att ljusterapibehandling på morgonen fungerar bäst. Om du är nybörjare, börja med ljusterapi på morgonen. Om du inte känner någon skillnad efter en vecka, bör du lägga till ännu en ljusterapibehandling på eftermiddagen.
Om du inte har tid med ljusterapibehandling på morgonen, då kan det trots allt vara bättre att få ljusterapi på eftermiddagen än ingen ljusterapi alls. Du bör inte använda din ljusterapilampa sent på kvällen (t.ex. 3 timmar innan du går i säng), eftersom du annars kan få mycket svårt att somna.
Om du har problem med att vakna på morgonen, bör du definitivt använda en gryningssimulator. Om detta inte är tillräckligt, kan du därefter komplettera med en ljusterapibehandling mellan 10-30 minuter. Du kan eventuellt även komplettera med ljusterapi på eftermiddagen.